Stress entsteht nicht nur in großen Ausnahmesituationen. Auch viele kleine Unterbrechungen, Zeitdruck und ein Lernblock direkt nach der Arbeit können sich addieren. Eine Pause hilft besonders dann, wenn sie nicht erst beginnt, sobald gar nichts mehr geht, sondern vorher einen festen Platz bekommt.
Was eine Pause leisten kann Die DGUV Akademie beschreibt regelmäßige Pausen als wichtigen Teil von Erholung im Arbeitsalltag. Kurze Auszeiten können Stress und Müdigkeit entgegenwirken und die Konzentration unterstützen. Entscheidend ist dabei nicht nur die einzelne Person: Auch Pausenorganisation und Pausenkultur im Unternehmen gehören ausdrücklich zum Thema.
Der 3-Fragen-Pausencheck Plane vor einem Lern- oder Arbeitsblock einen klaren Haltepunkt. Wenn er erreicht ist, beantworte drei Fragen:
1. Was beansprucht mich gerade am meisten: Lärm, Zeitdruck, Bildschirm, ein schwieriges Gespräch oder ein offener Gedanke? 2. Welche Art von Pause passt dazu: Ruhe, Bewegung, Ortswechsel oder kurzer Austausch? 3. Was ist mein erster überschaubarer Schritt nach der Pause?
Schreibe die Antworten in drei kurzen Zeilen auf. Eine Pause wird dadurch nicht zur nächsten Aufgabe. Der Check soll lediglich verhindern, dass du automatisch weiterarbeitest, obwohl ein Wechsel sinnvoll wäre.
Beispiel für einen Lerntag Du kommst aus einer Schicht und möchtest noch 45 Minuten für die §34a-Vorbereitung nutzen. Nach 25 Minuten bemerkst du, dass du denselben Absatz mehrfach liest. Dein Check könnte so aussehen:
Beanspruchung: Viele Geräusche und offene Gedanken aus der Schicht. Passende Pause: Zehn Minuten ohne Bildschirm, Wasser holen und kurz gehen. Danach: Nur eine Übungsfrage beantworten und anschließend entscheiden, ob ein weiterer Lernblock sinnvoll ist.
Lege vor der Pause einen Zettel mit der nächsten Frage bereit. So musst du nach der Unterbrechung nicht den gesamten Stoff neu sortieren. Wenn du merkst, dass du nur noch Fehler wiederholst, ist Beenden ebenfalls eine klare Entscheidung – kein persönliches Scheitern.
Die Pause kurz auswerten Notiere nach drei Tagen, welche Pausenform dir tatsächlich geholfen hat. Bewerte nicht deine Stimmung mit einer komplizierten Skala, sondern eine beobachtbare Veränderung: Konnte ich danach einen Satz verständlich erklären? Habe ich langsamer und sorgfältiger gearbeitet? Oder war die Beanspruchung unverändert?
Wenn Belastungen regelmäßig durch Dienstplanung, fehlende Ablösung, dauernde Unterbrechungen oder unsichere Arbeitsbedingungen entstehen, reicht eine persönliche Pausenübung nicht aus. Solche Ursachen sollten im Betrieb mit den zuständigen Ansprechpersonen geklärt werden. Anhaltende oder gesundheitlich belastende Beschwerden gehören in professionelle Hände.